Sval týdne: Musculus soleus
Svalem dnešního dílu je musculus soleus, tedy šikmý sval lýtkový. M. soleus začíná na zadní straně kosti holenní a lýtkové a vede dolů až k patě, kam se upíná Achillovou šlachou. Někdy bývá společně se svalem, který jej překrývá (m. gastrocnemius), označován za trojhlavý lýtkový sval.
Má dvě primární funkce: působí jako důležitá složka rovnováhy ve stoje (neustálým tahem udržuje rovnováhu stojícího těla) a má na svědomí plantární flexi – tedy propnutí špičky.
EquiFit Webinář – část 4.
Je tady slíbený poslední díl našeho webináře, tentokrát na téma rovnováhy v sedle. Tak jako u všech dílů, i tento k vám bude dispozici celý týden a poté jej naleznete společně s předchozími díly v rámci členství EquiFit.
Pojďme si společně zacvičit!
PS: Pro ty, kteří by rádi zdokonalili svou protahovací rutinu po workoutech, přikládáme odkaz na příručku protažení.
EquiFit Webinář – část 3.
Je tady třetí únorová sobota a s ní i třetí díl našeho webináře. V předchozích dílech jsme si společně prošli lekce na protažení a klidnou holeň, v dnešním dílu si zacvičíme pro jemnou ruku.
Zmíníme kaskádu jemné ruky, kudy vede a jak ji cvičením můžeme ovlivnit, mimo to dnešním cvičením podpoříme i otevřený hrudník a lepší pozici horní části těla v sedle, stejně tak i stabilitu.
Jako každý Equifit workout, i ten dnešní má čtyři části.
EquiFit Webinář – část 2.
Minulou sobotu jsme se zahřáli lekcí na protažení, kde jsme si pověděli o druzích strečinku, jejich použití a proč jsou pro nás dobré. Naučili jsme se, jak protáhnout a pečovat o svalové skupiny, které v jezdeckém sportu trpí, a jak předejít bolestivosti v rizikových partiích. Ne nadarmo jsem zmiňovala, že se jedná o možná nejdůležitější lekci, protože poznatky z ní použijeme ve všech dalších cvičeních.
A teď, když máme naprotahováno, pojďme se trochu zapotit!
Sval týdne: m. rhomboideus major
Svalem dnešního dílu je musculus rhomboideus major, neboli velký sval rombický. Jedná se o sval, který se rozpíná mezi prvními čtyřmi hrudními obratli a vnitřním okrajem lopatky a společně s dalšími svaly tvoří skupinu, která stabilizuje lopatky a přitahuje je k páteři.
Tady někteří z vás možná zpozorní, protože často zmiňujeme tkz. kaskádu měkkého kontaktu a jemné ruky.
EquiFit Webinář – část 1.
Máme tady první únorovou sobotu a s ní i slíbený on-line webinář! Ve webináři si prostřednictvím čtyř lekcí zacvičíme cviky zaměřené na stabilní holeň, klidnou ruku a rovnováhu v sedle, chybět nebude ani tolik důležité protažení – to aby nás tělo nebolelo a cvičení mělo požadovaný efekt.
A jak bude webinář probíhat? Nebojte, nemusíte být nikde na čas. Každou sobotu vám zveřejníme jednu cvičební lekci, která pro vás bude dostupná po celý týden, do vydání následující lekce.
Od adventního kalendáře do uceleného workoutu
V průběhu prosince jsme se společně ponořili do adventního kalendáře, kdy jsme si každý den udělali chvilku na sebe a ukázali jeden cvik, který nám pomůže nejen do sedla. A pokud jste s námi byli pravidelně, určitě si pamatujete, že jsem slíbila některé cviky následně spojit do uceleného workoutu.
Cvičící adventní kalendář – den 24.
Je tady poslední okénko našeho adventního kalendáře! Jak jsem slíbila, i ono bude věnováno relaxačnímu cviku, abychom se mohli plně naladit na vlnu vánočního klidu.
Dnes si protáhneme svaly oblasti krku, které často trpí – ať už u počítače, doma u kuchyňské linky či stresem. Jejich tuhost může způsobovat bolesti hlavy i neschopnost uvolnit ramena, tak si je pojďme protáhnout a zakončeme Advent extra porcí sebelásky.
Cvičící adventní kalendář – den 23.
Poslední dva dny adventního kalendáře se budeme věnovat, jak jsem slíbila, klidnějším cvikům, abychom se před Vánoci zrelaxovali i tady, v našem cvičebním okénku.
Dnes si projedeme klasickou pozici kočky a krávy – která je sice jednoduchá, ale za to velmi efektivní a má pozitivní účinek na zdraví celé páteře. Zbavuje nás tenzí v zádech, ramenou i bocích a zlepšuje flexibilitu.
Cvičící adventní kalendář – den 22.
V dvaadvacátém okénku našeho adventního kalendář se podíváme na cvik, kterým posilujeme především střed těla. O něm i o důležitosti jeho aktivace už jsme si povídali v minulých dílech – ať už se jednalo o rovnováhu v sedle či prevenci bolestí zad, pevný střed těla je základ zdravého těla, a v případě jezdců tedy i základem zdravého těla našich koní, kteří nebudou muset snášet nestabilního jezdce na svých zádech.