Od adventního kalendáře do uceleného workoutu
V průběhu prosince jsme se společně ponořili do adventního kalendáře, kdy jsme si každý den udělali chvilku na sebe a ukázali jeden cvik, který nám pomůže nejen do sedla. A pokud jste s námi byli pravidelně, určitě si pamatujete, že jsem slíbila některé cviky následně spojit do uceleného workoutu.
Cvičící adventní kalendář – den 24.
Je tady poslední okénko našeho adventního kalendáře! Jak jsem slíbila, i ono bude věnováno relaxačnímu cviku, abychom se mohli plně naladit na vlnu vánočního klidu.
Dnes si protáhneme svaly oblasti krku, které často trpí – ať už u počítače, doma u kuchyňské linky či stresem. Jejich tuhost může způsobovat bolesti hlavy i neschopnost uvolnit ramena, tak si je pojďme protáhnout a zakončeme Advent extra porcí sebelásky.
Cvičící adventní kalendář – den 23.
Poslední dva dny adventního kalendáře se budeme věnovat, jak jsem slíbila, klidnějším cvikům, abychom se před Vánoci zrelaxovali i tady, v našem cvičebním okénku.
Dnes si projedeme klasickou pozici kočky a krávy – která je sice jednoduchá, ale za to velmi efektivní a má pozitivní účinek na zdraví celé páteře. Zbavuje nás tenzí v zádech, ramenou i bocích a zlepšuje flexibilitu.
Cvičící adventní kalendář – den 22.
V dvaadvacátém okénku našeho adventního kalendář se podíváme na cvik, kterým posilujeme především střed těla. O něm i o důležitosti jeho aktivace už jsme si povídali v minulých dílech – ať už se jednalo o rovnováhu v sedle či prevenci bolestí zad, pevný střed těla je základ zdravého těla, a v případě jezdců tedy i základem zdravého těla našich koní, kteří nebudou muset snášet nestabilního jezdce na svých zádech.
Cvičící adventní kalendář – den 21.
Před námi jsou poslední čtyři okénka adventního kalendáře – a v tom prvním z nich se podíváme na ještě jeden cvik v rámci mobility.
Možná si pamatujete, že cvičení na mobilitu nám pomáhají zvětšovat rozsah pohybu a pečovat o své klouby. Také představují vhodné zahřátí před samotným cvičením, a my si dnes ukážeme jedno, které nám pomůže s hrudníkem i ztuhlými stehny.
Cvičící adventní kalendář – den 20.
V nedávném hlasování na instagramu jste se svěřili, že vás nejvíce trápí dvě věci: hrbení a holeň, která vám v sedle lítá. Na hrbení se podíváme ještě v jednom ze zbývajících adventních okének, a dnes si tak zacvičíme nohy v kombinaci s rovnováhou.
Cvičící adventní kalendář – den 19.
“Dýchání? Vždyť dýchám, tak co ještě řešit,” mohli byste si myslet. Ve skutečnosti má ale tento malý detail nedozírné následky.
Správná práce s dechem je důležitá pro fyzický výkon i rychlé uvažování při něm – třeba při nájezdu na skok nebo přípravě na složitější cvik drezurní úlohy. Neumíme-lí s dechem dobře pracovat, dostáváme své tělo do svízelné situace a náš výkon bude o to horší.
Cvičící adventní kalendář – den 18.
Zbývá už jen několik dnů do konce našeho kalendáře, během kterého cvičíme a protahujeme všechny problémové oblasti v sedle. Dnes se zaměříme na střed těla, tzv. core, který často zmiňujeme. Nedávno jsme o něm například mluvili v souvislosti s bolestmi zad, kdy jsme si vysvětlili, že slabé svaly středu těla mohou být jednou z jejich příčin.
Cvičící adventní kalendář – den 17.
Pamatujete si den 10. a jednoduchý pohyb, jak se zahřát před jezdeckým tréninkem? Dnes vám ukážu další dynamické protažení, kterým své tělo připravuji na zátěž.
Cvičící adventní kalendář – den 16.
Půl měsíce cvičení za námi! Celých patnáct dní cvičení v archivu, a my se dnes podíváme na ten šestnáctý.
Opět je tady jedno cvičení na posílení mezilopatkových svalů – a vy si možná pamatujete celou kaskádu měkkého kontaktu a jemné ruky, která začíná právě u této skupiny svalů.
Pokud ne, doporučuji kouknout na den 6 z našeho adventního kalendáře.