Od adventního kalendáře do uceleného workoutu
Aneb cvičení pro každého jezdce
V průběhu prosince jsme se společně ponořili do adventního kalendáře, kdy jsme si každý den udělali chvilku na sebe a ukázali jeden cvik, který nám pomůže nejen do sedla. A pokud jste s námi byli pravidelně, určitě si pamatujete, že jsem slíbila některé cviky následně spojit do uceleného workoutu. Tak tady je!
- Na začátek cvičení vždy přidávám cviky na mobilitu. Ty nám slouží k vytvoření většího rozsahu kloubů a v dynamické formě jsou skvělou formou zahřátí. Dnes se tedy podíváme na mobilitu ramen, která je nezbytná pro otevřený hrudník v sedle.
Opakování: 10x na každou stranu
- Navážeme cvikem na propriorecepci a stabilitu, jehož prostřednictvím aktivujeme střed těla a učíme se cílit náš pohyb s přesností a efektivitou.
- Opakování: 7x na každou nohu
- Posilovací část zahájíme dvěma cviky na mezilopatkové svaly. Mezilopatkové svaly jsou skupina malých svalů, které, jak název napovídá, leží mezi lopatkami a fixují je k sobě a dolů. A je to právě v těchto malých svalech, kde začíná kaskáda ovlivňující jemnou ruku. Následující cviky tedy nepřímo ovlivňují naši ruku v sedle a kontakt, který jsme schopni s naším koněm vytvořit.
- Opakování: 3 x 10 u prvního cviku, 3 x 15 u druhého cviku
- Následovat budeme cvikem na střed těla, který nám pomůže nejen k lepší rovnováze v sedle, ale také k prevenci bolestí zad.
- Opakování: 3 x 20
- Rovnováhu posílí i další cvik, který také pomáhá k uvolněnějšímu sedu a lepší absorpci pohybu koně.
- Opakování: 3 x 7 (na každou nohu)
- Na závěr posilovací části si zacvičíme na stabilnější spodní část nohy a především holeň.
- Opakování: 3 x 10 (na každou nohu)
- Celé cvičení uzavřeme jak jinak, než protažením.
Statický strečink je nedílnou součástí cvičení; pomáhá nám udržovat svaly v dobré kondici, omezit bolestivost a udržovat tělo pružné. Pokud máte pár minut navíc, mrkněte na naši Příručku protažení pro každého jezdce a nechejte se inspirovat…