EquiFit Webinář – část 1.
Máme tady první únorovou sobotu a s ní i slíbený on-line webinář! Ve webináři si prostřednictvím čtyř lekcí zacvičíme cviky zaměřené na stabilní holeň, klidnou ruku a rovnováhu v sedle, chybět nebude ani tolik důležité protažení – to aby nás tělo nebolelo a cvičení mělo požadovaný efekt.
A jak bude webinář probíhat? Nebojte, nemusíte být nikde na čas. Každou sobotu vám zveřejníme jednu cvičební lekci, která pro vás bude dostupná po celý týden, do vydání následující lekce.
Od adventního kalendáře do uceleného workoutu
V průběhu prosince jsme se společně ponořili do adventního kalendáře, kdy jsme si každý den udělali chvilku na sebe a ukázali jeden cvik, který nám pomůže nejen do sedla. A pokud jste s námi byli pravidelně, určitě si pamatujete, že jsem slíbila některé cviky následně spojit do uceleného workoutu.
Cvičící adventní kalendář – den 24.
Je tady poslední okénko našeho adventního kalendáře! Jak jsem slíbila, i ono bude věnováno relaxačnímu cviku, abychom se mohli plně naladit na vlnu vánočního klidu.
Dnes si protáhneme svaly oblasti krku, které často trpí – ať už u počítače, doma u kuchyňské linky či stresem. Jejich tuhost může způsobovat bolesti hlavy i neschopnost uvolnit ramena, tak si je pojďme protáhnout a zakončeme Advent extra porcí sebelásky.
Cvičící adventní kalendář – den 23.
Poslední dva dny adventního kalendáře se budeme věnovat, jak jsem slíbila, klidnějším cvikům, abychom se před Vánoci zrelaxovali i tady, v našem cvičebním okénku.
Dnes si projedeme klasickou pozici kočky a krávy – která je sice jednoduchá, ale za to velmi efektivní a má pozitivní účinek na zdraví celé páteře. Zbavuje nás tenzí v zádech, ramenou i bocích a zlepšuje flexibilitu.
Cvičící adventní kalendář – den 22.
V dvaadvacátém okénku našeho adventního kalendář se podíváme na cvik, kterým posilujeme především střed těla. O něm i o důležitosti jeho aktivace už jsme si povídali v minulých dílech – ať už se jednalo o rovnováhu v sedle či prevenci bolestí zad, pevný střed těla je základ zdravého těla, a v případě jezdců tedy i základem zdravého těla našich koní, kteří nebudou muset snášet nestabilního jezdce na svých zádech.
Cvičící adventní kalendář – den 21.
Před námi jsou poslední čtyři okénka adventního kalendáře – a v tom prvním z nich se podíváme na ještě jeden cvik v rámci mobility.
Možná si pamatujete, že cvičení na mobilitu nám pomáhají zvětšovat rozsah pohybu a pečovat o své klouby. Také představují vhodné zahřátí před samotným cvičením, a my si dnes ukážeme jedno, které nám pomůže s hrudníkem i ztuhlými stehny.
Cvičící adventní kalendář – den 20.
V nedávném hlasování na instagramu jste se svěřili, že vás nejvíce trápí dvě věci: hrbení a holeň, která vám v sedle lítá. Na hrbení se podíváme ještě v jednom ze zbývajících adventních okének, a dnes si tak zacvičíme nohy v kombinaci s rovnováhou.
Cvičící adventní kalendář – den 19.
“Dýchání? Vždyť dýchám, tak co ještě řešit,” mohli byste si myslet. Ve skutečnosti má ale tento malý detail nedozírné následky.
Správná práce s dechem je důležitá pro fyzický výkon i rychlé uvažování při něm – třeba při nájezdu na skok nebo přípravě na složitější cvik drezurní úlohy. Neumíme-lí s dechem dobře pracovat, dostáváme své tělo do svízelné situace a náš výkon bude o to horší.
Cvičící adventní kalendář – den 18.
Zbývá už jen několik dnů do konce našeho kalendáře, během kterého cvičíme a protahujeme všechny problémové oblasti v sedle. Dnes se zaměříme na střed těla, tzv. core, který často zmiňujeme. Nedávno jsme o něm například mluvili v souvislosti s bolestmi zad, kdy jsme si vysvětlili, že slabé svaly středu těla mohou být jednou z jejich příčin.
Cvičící adventní kalendář – den 17.
Pamatujete si den 10. a jednoduchý pohyb, jak se zahřát před jezdeckým tréninkem? Dnes vám ukážu další dynamické protažení, kterým své tělo připravuji na zátěž.