Cvičící adventní kalendář – den 15.
Je tady třetí adventní neděle a s ní patnáctý den našeho cvičení. A jak jinak využít neděli, než ke klidnému, ale efektivnímu protažení?
Tak trochu dnes navážeme na včerejší okénko, ve kterém jsme se prostřednictvím balančního cviku zaměřili na posílení nohy.
K ucelenému řešení problému však nestačí jen posilovat, ale i protahovat. A tak se dnes podíváme na protažení, které nám umožní opravdu uvolnit pánev a kyčle v sedle – aby posilovací cviky, které společně děláme, měly smysl.
Cvičící adventní kalendář – den 14.
Je tady další okénko naší adventní cesty. Jsem moc ráda, že jste tady se mnou a postupně se prokousáváme předvánočním časem s myšlenkou na sebe a své zdraví každý den.
Dnes se podíváme na cvik, který nám pomůže se příliš nedržet nohama a nevytvářet tak na našeho koně zbytečný a často matoucí tlak. Také díky němu budeme schopni lépe vysedět chody a kopírovat pohyb našich koní.
Jednoduše tedy můžeme říci, že nám dnešní cvičení pomůže méně v sedle zavazet a být tak našim čtyřnohým miláčkům příjemnějším partnerem
Cvičící adventní kalendář – den 13.
Kolik z nás už za svůj jezdecký život slyšelo povel “prošlápni paty”? I když nejsem velký fanoušek pat, které se křečovitě snaží jít co nejvíce k zemi a vytváří tak zbytečný tlak do třmenů, pata spuštěná dolů a uvolnený, ale pevný kotník je základ, který reflektuje do celého těla jezdce.
V dnešním adventním okénku se podíváme na cvik, který nám pomůže zpevnit kotníky, holeň, působí na stabilní spodní část nohy a také na rovnováhu.
Cvičící adventní kalendář – den 12.
Máme tady půlku naší adventní cesty! Pokud vám něco uteklo nebo se jen chcete k některému cviku vrátit, projeďte si náš archiv článků – každé okénko tam najdete. A mezitím se podíváme na dnešní cvičení!
Cílí primárně na střed těla a pomáhá nám tedy k rovnováze a nezávislému sedu, svou podstatou působí také pozitivně vstříc vzpřímenému sedu.
Cvičící adventní kalendář – den 11.
Jedenáctý den našeho adventního kalendáře nám přináší další protažení, kterým si pomůžeme k uvolněnějšímu sedu a zlepší absorpci pohybu koně pod námi, což platí zejména v pracovním klusu. Toto protažení patří k mé večerní rutině zejména na závodech nebo mezi tréninky. Doufám, že i vy po něm pocítíte rozdíl!
Cvičící adventní kalendář – den 10.
Je tady desátý den našeho adventního kalendáře a my si představíme další cvičení ze škatulky stabilnější nohy a efektivnějších pobídek.
Jak uvidíte ve videu níže, výchozí pozicí tohoto cviku je výpad. Než se vůbec do cvičení pustíme, je důležité se ve výpadu vyrovnat a zastabilizovat kyčle a pánev tak, abychom se cvikem nezačali vykřivení. Tím zajistíme co největší účinnost a omezíme možnou bolestivost po cvičení. A navíc, tak jako spousta našich jiných prvků i tento zapojuje svaly středu těla a tím působí na rovnováhu.
Cvičící adventní kalendář – den 9.
Často zmiňuji protahování po zátěži a jeho pozitivní vliv na naše tělo. Co ale můžeme pro lepší výkon dělat předtím, než nasedneme do sedla?
V dnešní epizodě si ukážeme jednoduchý pohyb, který nás připraví na jízdu a my tak na naše koně nasedneme zahřátí a připraveni být jim těmi nejlepšími parťáky – ať už jdeme skákat, přiježďovat, nebo “jen” do terénu.
Cvičící adventní kalendář – den 8.
Začínáme druhý týden našeho cvičení a dnes si povíme více o propriorecepci.
Použijeme k tomu jednoduché cvičení, při kterém ve stoji na jedné níže opisujeme druhou nohou tvar hodin a posouváme se po čtvrt hodině. Tento cvik je také skvělý na koordinaci a stabilitu (čímž tak trochu navazuje na včerejší povídání), tak si jej nenechejte ujít!
Cvičící adventní kalendář – den 7.
Dnes se podíváme na druhé protažení oblasti zad, které nám pomůže od tuhnutí a bolesti. Toto protažení, stejně jako všechny cviky z oblasti statického strečinku, provádíme PO zátěži, v klidu a teple.
Jak také zmiňuji ve videu, bolest zad je komplexní téma s mnoha možnými příčinami. Jednou z nich bývá oslabené svalstvo středu těla (tzv. core), které nezvládá zátěž a přetížení tak přechází na zádové svaly. I střed těla společně zacílíme, tak nás nezapomeňte sledovat na instagramu, ať vám nic neuteče.
Cvičící adventní kalendář – den 6.
V Mikulášském dílu si ukážeme, jak na to, abychom se nehrbili a měli klidnou ruku. Oblast hrudníku a horní části zad už jsme si protáhli, a tak dnes trochu na toto cvičení z druhého dne adventního kalendáře navážeme.
Dnešní cvik se týká mezilopatkových svalů, které, jak blíže popisuji v přiloženém videu, zahajují kaskádu ovlivňující klidnou ruku na správném místě. Je to skupina menších svalů, které táhnou lopatku k sobě a dolů, a tím otevírají hrudník, a zároveň hrají nenahraditelnou roli v rámci měkkého kontaktu.