Cvičící adventní kalendář – den 11.
Jedenáctý den našeho adventního kalendáře nám přináší další protažení, kterým si pomůžeme k uvolněnějšímu sedu a zlepší absorpci pohybu koně pod námi, což platí zejména v pracovním klusu. Toto protažení patří k mé večerní rutině zejména na závodech nebo mezi tréninky. Doufám, že i vy po něm pocítíte rozdíl!
Cvičící adventní kalendář – den 10.
Je tady desátý den našeho adventního kalendáře a my si představíme další cvičení ze škatulky stabilnější nohy a efektivnějších pobídek.
Jak uvidíte ve videu níže, výchozí pozicí tohoto cviku je výpad. Než se vůbec do cvičení pustíme, je důležité se ve výpadu vyrovnat a zastabilizovat kyčle a pánev tak, abychom se cvikem nezačali vykřivení. Tím zajistíme co největší účinnost a omezíme možnou bolestivost po cvičení. A navíc, tak jako spousta našich jiných prvků i tento zapojuje svaly středu těla a tím působí na rovnováhu.
Cvičící adventní kalendář – den 9.
Často zmiňuji protahování po zátěži a jeho pozitivní vliv na naše tělo. Co ale můžeme pro lepší výkon dělat předtím, než nasedneme do sedla?
V dnešní epizodě si ukážeme jednoduchý pohyb, který nás připraví na jízdu a my tak na naše koně nasedneme zahřátí a připraveni být jim těmi nejlepšími parťáky – ať už jdeme skákat, přiježďovat, nebo “jen” do terénu.
Cvičící adventní kalendář – den 8.
Začínáme druhý týden našeho cvičení a dnes si povíme více o propriorecepci.
Použijeme k tomu jednoduché cvičení, při kterém ve stoji na jedné níže opisujeme druhou nohou tvar hodin a posouváme se po čtvrt hodině. Tento cvik je také skvělý na koordinaci a stabilitu (čímž tak trochu navazuje na včerejší povídání), tak si jej nenechejte ujít!
Cvičící adventní kalendář – den 7.
Dnes se podíváme na druhé protažení oblasti zad, které nám pomůže od tuhnutí a bolesti. Toto protažení, stejně jako všechny cviky z oblasti statického strečinku, provádíme PO zátěži, v klidu a teple.
Jak také zmiňuji ve videu, bolest zad je komplexní téma s mnoha možnými příčinami. Jednou z nich bývá oslabené svalstvo středu těla (tzv. core), které nezvládá zátěž a přetížení tak přechází na zádové svaly. I střed těla společně zacílíme, tak nás nezapomeňte sledovat na instagramu, ať vám nic neuteče.
Cvičící adventní kalendář – den 6.
V Mikulášském dílu si ukážeme, jak na to, abychom se nehrbili a měli klidnou ruku. Oblast hrudníku a horní části zad už jsme si protáhli, a tak dnes trochu na toto cvičení z druhého dne adventního kalendáře navážeme.
Dnešní cvik se týká mezilopatkových svalů, které, jak blíže popisuji v přiloženém videu, zahajují kaskádu ovlivňující klidnou ruku na správném místě. Je to skupina menších svalů, které táhnou lopatku k sobě a dolů, a tím otevírají hrudník, a zároveň hrají nenahraditelnou roli v rámci měkkého kontaktu.
Cvičící adventní kalendář – den 5.
Dneska se zaměříme na uvolněnější sed, a to zejména v oblasti kyčlí. Často u svěřenců totiž vidím tužší kyčle, které potom vedou k tomu, že se v sedle svírají nohama, nejsou schopni vysedět pohyb koně a narušuje to tak jejich soulad.
Dnešní cvičení spadá do oblasti dynamického protažení – neboli rozcvičky, kterou můžeme dělat i PŘED aktivitou (na rozdíl od klasického statického protažení, které se dělá až PO aktivitě). Já jej ráda zařazuji do mé ranní rutiny především před tréninkem či závody.
Cvičící adventní kalendář – den 4.
Čtvrtý den našeho adventního kalendáře se podíváme na jeden z kroků k řešení problému, který trápí většinu jezdců: bolest zad. Byť se jedná o komplexní téma a příčin může být nespočet, cestou kterou nešlápnete vedle je protahování.
Dnes si ukážeme protažení statické, tedy protažení, které se zpravidla provádí PO výkonu, v klidu, (doma) v teple. Vychází z jógy a je skvělým doplňkem k tvé večerní rutině.
Cvičící adventní kalendář – den 3.
S úterním ránem přichází i třetí díl cvičícího adventního kalendáře pro jezdce. Po cvicích na stabilnější holeň a otevřený hrudník dnes přichází perlička na stabilitu, která zároveň zacílí disbalanci a nerovnoměrnou sílu mezi levou a pravou dolní končetinou.
Rozdílná síla nohou je totiž něco, s čím se velmi často u svých svěřenců setkávám, a také mi byly tímto směrem kladeny dotazy ohledně cvičení. Dnešní chvilka pro sebe je tedy věnována této problematice.
Cvičící adventní kalendář – den 2.
Je tady pondělí 2. prosince a s ním druhý den našeho adventního kalendáře. Dnes si ukážeme cvik, který nám pomůže s otevřeným hrudníkem, a to nejen v sedle. Tento cvik působí pozitivně na mobilitu v ramenním kloubu a zároveň protažení prsních svalů, které, jsou-li ztuhlé, nedovolují ramenům se uvolnit a posunout od uší dozadu, čímž tvoří typická kulatá záda.