Dnes se podíváme na druhé protažení oblasti zad, které nám pomůže od tuhnutí a bolesti. Toto protažení, stejně jako všechny cviky z oblasti statického strečinku, provádíme PO zátěži, v klidu a teple.

Jak také zmiňuji ve videu, bolest zad je komplexní téma s mnoha možnými příčinami. Jednou z nich bývá oslabené svalstvo středu těla (tzv. core), které nezvládá zátěž a přetížení tak přechází na zádové svaly. I střed těla společně zacílíme, tak nás nezapomeňte sledovat na instagramu, ať vám nic neuteče.

V Mikulášském dílu si ukážeme, jak na to, abychom se nehrbili a měli klidnou ruku. Oblast hrudníku a horní části zad už jsme si protáhli, a tak dnes trochu na toto cvičení z druhého dne adventního kalendáře navážeme.

Dnešní cvik se týká mezilopatkových svalů, které, jak blíže popisuji v přiloženém videu, zahajují kaskádu ovlivňující klidnou ruku na správném místě. Je to skupina menších svalů, které táhnou lopatku k sobě a dolů, a tím otevírají hrudník, a zároveň hrají nenahraditelnou roli v rámci měkkého kontaktu.

Dneska se zaměříme na uvolněnější sed, a to zejména v oblasti kyčlí. Často u svěřenců totiž vidím tužší kyčle, které potom vedou k tomu, že se v sedle svírají nohama, nejsou schopni vysedět pohyb koně a narušuje to tak jejich soulad.

Dnešní cvičení spadá do oblasti dynamického protažení – neboli rozcvičky, kterou můžeme dělat i PŘED aktivitou (na rozdíl od klasického statického protažení, které se dělá až PO aktivitě). Já jej ráda zařazuji do mé ranní rutiny především před tréninkem či závody.

Čtvrtý den našeho adventního kalendáře se podíváme na jeden z kroků k řešení problému, který trápí většinu jezdců: bolest zad. Byť se jedná o komplexní téma a příčin může být nespočet, cestou kterou nešlápnete vedle je protahování.

Dnes si ukážeme protažení statické, tedy protažení, které se zpravidla provádí PO výkonu, v klidu, (doma) v teple. Vychází z jógy a je skvělým doplňkem k tvé večerní rutině.

S úterním ránem přichází i třetí díl cvičícího adventního kalendáře pro jezdce. Po cvicích na stabilnější holeň a otevřený hrudník dnes přichází perlička na stabilitu, která zároveň zacílí disbalanci a nerovnoměrnou sílu mezi levou a pravou dolní končetinou.
Rozdílná síla nohou je totiž něco, s čím se velmi často u svých svěřenců setkávám, a také mi byly tímto směrem kladeny dotazy ohledně cvičení. Dnešní chvilka pro sebe je tedy věnována této problematice.

Je tady pondělí 2. prosince a s ním druhý den našeho adventního kalendáře. Dnes si ukážeme cvik, který nám pomůže s otevřeným hrudníkem, a to nejen v sedle. Tento cvik působí pozitivně na mobilitu v ramenním kloubu a zároveň protažení prsních svalů, které, jsou-li ztuhlé, nedovolují ramenům se uvolnit a posunout od uší dozadu, čímž tvoří typická kulatá záda.

Prosinec je obvykle obdobím předvánočního shonu, ve kterém cvičení nebývá na vrcholku seznamu našich priorit. Proto jsme pro vás připravily adventní kalendář, při kterém si každý den uděláme několik minut pro sebe a cvik po cviku, den po dni využijeme prosinec jako měsíc péče o sebe a svůj sed. V dnešním prvním videu si ukážeme jednoduchý cvik, který nám pomůže k vyváženějšímu sedu a především ke stabilnější a efektivnější holeni.