Máme tady půlku naší adventní cesty! Pokud vám něco uteklo nebo se jen chcete k některému cviku vrátit, projeďte si náš archiv článků – každé okénko tam najdete. A mezitím se podíváme na dnešní cvičení!

Cílí primárně na střed těla a pomáhá nám tedy k rovnováze a nezávislému sedu, svou podstatou působí také pozitivně vstříc vzpřímenému sedu.

Jedenáctý den našeho adventního kalendáře nám přináší další protažení, kterým si pomůžeme k uvolněnějšímu sedu a zlepší absorpci pohybu koně pod námi, což platí zejména v pracovním klusu. Toto protažení patří k mé večerní rutině zejména na závodech nebo mezi tréninky. Doufám, že i vy po něm pocítíte rozdíl!

Je tady desátý den našeho adventního kalendáře a my si představíme další cvičení ze škatulky stabilnější nohy a efektivnějších pobídek.

Jak uvidíte ve videu níže, výchozí pozicí tohoto cviku je výpad. Než se vůbec do cvičení pustíme, je důležité se ve výpadu vyrovnat a zastabilizovat kyčle a pánev tak, abychom se cvikem nezačali vykřivení. Tím zajistíme co největší účinnost a omezíme možnou bolestivost po cvičení. A navíc, tak jako spousta našich jiných prvků i tento zapojuje svaly středu těla a tím působí na rovnováhu.

Často zmiňuji protahování po zátěži a jeho pozitivní vliv na naše tělo. Co ale můžeme pro lepší výkon dělat předtím, než nasedneme do sedla?

V dnešní epizodě si ukážeme jednoduchý pohyb, který nás připraví na jízdu a my tak na naše koně nasedneme zahřátí a připraveni být jim těmi nejlepšími parťáky – ať už jdeme skákat, přiježďovat, nebo “jen” do terénu.

Začínáme druhý týden našeho cvičení a dnes si povíme více o propriorecepci.

Použijeme k tomu jednoduché cvičení, při kterém ve stoji na jedné níže opisujeme druhou nohou tvar hodin a posouváme se po čtvrt hodině. Tento cvik je také skvělý na koordinaci a stabilitu (čímž tak trochu navazuje na včerejší povídání), tak si jej nenechejte ujít!

Dnes se podíváme na druhé protažení oblasti zad, které nám pomůže od tuhnutí a bolesti. Toto protažení, stejně jako všechny cviky z oblasti statického strečinku, provádíme PO zátěži, v klidu a teple.

Jak také zmiňuji ve videu, bolest zad je komplexní téma s mnoha možnými příčinami. Jednou z nich bývá oslabené svalstvo středu těla (tzv. core), které nezvládá zátěž a přetížení tak přechází na zádové svaly. I střed těla společně zacílíme, tak nás nezapomeňte sledovat na instagramu, ať vám nic neuteče.

V Mikulášském dílu si ukážeme, jak na to, abychom se nehrbili a měli klidnou ruku. Oblast hrudníku a horní části zad už jsme si protáhli, a tak dnes trochu na toto cvičení z druhého dne adventního kalendáře navážeme.

Dnešní cvik se týká mezilopatkových svalů, které, jak blíže popisuji v přiloženém videu, zahajují kaskádu ovlivňující klidnou ruku na správném místě. Je to skupina menších svalů, které táhnou lopatku k sobě a dolů, a tím otevírají hrudník, a zároveň hrají nenahraditelnou roli v rámci měkkého kontaktu.

Dneska se zaměříme na uvolněnější sed, a to zejména v oblasti kyčlí. Často u svěřenců totiž vidím tužší kyčle, které potom vedou k tomu, že se v sedle svírají nohama, nejsou schopni vysedět pohyb koně a narušuje to tak jejich soulad.

Dnešní cvičení spadá do oblasti dynamického protažení – neboli rozcvičky, kterou můžeme dělat i PŘED aktivitou (na rozdíl od klasického statického protažení, které se dělá až PO aktivitě). Já jej ráda zařazuji do mé ranní rutiny především před tréninkem či závody.

Čtvrtý den našeho adventního kalendáře se podíváme na jeden z kroků k řešení problému, který trápí většinu jezdců: bolest zad. Byť se jedná o komplexní téma a příčin může být nespočet, cestou kterou nešlápnete vedle je protahování.

Dnes si ukážeme protažení statické, tedy protažení, které se zpravidla provádí PO výkonu, v klidu, (doma) v teple. Vychází z jógy a je skvělým doplňkem k tvé večerní rutině.

S úterním ránem přichází i třetí díl cvičícího adventního kalendáře pro jezdce. Po cvicích na stabilnější holeň a otevřený hrudník dnes přichází perlička na stabilitu, která zároveň zacílí disbalanci a nerovnoměrnou sílu mezi levou a pravou dolní končetinou.
Rozdílná síla nohou je totiž něco, s čím se velmi často u svých svěřenců setkávám, a také mi byly tímto směrem kladeny dotazy ohledně cvičení. Dnešní chvilka pro sebe je tedy věnována této problematice.